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2004.11.26

金・マスターズ(1400m)

①スイム 400m×1
②スイム 50m×16 
      (4本ずつ各100秒、90秒、80秒、70秒サイクルで)
③歩行 50m×1
④グライドキックダッシュ 12.5m×数本
⑤クロールダッシュ 12.5m×数本

レディースメンバーの「クロールが速くなりたい」というリクエストに
Tコーチが応えてくれたメニュー。
・水面近くをキック
・ふり幅を大きくキック
・速くキック
・深いところをかかない
・キックが速くなってもプルは正確丁寧に

12.5mダッシュを測ったりして(8秒4)、
部活動のような選手育成コースのような緊張感もいいものです。

1500m 51.2kg 21.1%

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